dieta zeby

waze 95 kg przy wzroscie 177 cm (troche duzo) potrzebuje jakis plan na rzezbe, silownie mam w domu. Mam tam full sprzet i potrzebuje zeby pomogl mi ktos ulozyc plan 5 dniowy a weekendy wolne, do tego dobra diete wczesniej cwiczylem 8 miesiecy na jakims planie ale on dal marne efekty. prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 [...]

Witam przeglądałem już wiele tematów na forum ale nie znalazłem nic dla siebie. Mam do was prośbę o trening na rzeźbę rozpisany na cały tydzień na górne partie mięśni czyli od pasa w górę. Ważna jest dla mnie efektywność. Dietę właśnie sobie dopracowuje. Ważne jest dla mnie żeby był to trening rozplanowany na cały tydzień bo ja już tak mam że [...]

witam prosze o pomoc : chodzilem na silownie 9 mies i podciagalem sie wtedy 6 razy nachwytem, teraz po rocznej przerwie od treningow i troszke wiekszej wadze nie daje rady zrobic ani jednego powtorzenia a przeciez cwicze. Prosze o jakies rady co powinienem zrobic zeby sie podciagac i powiekszac powtorzenia?? jakie cwiczenia robic? i takie pytanko [...]

[...] w tygodniu aeroby po 45 min dzieki temu straciłem 10 kilo lecz fałda na brzuchu pozostała.Niedawno kupiłem ławeczke sztange i chantle i planuje zacząć trening siłowy plus dieta cdk. Moje pytanie tycz sie pory treningów na tej diecie z racji tego że mój system pracy jest 2 zmianowy nie mam mozliwosći treningów codziennie o tej samej porze. Mam [...]

Poniedziałek: Klatka wyciaskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciaskanie skos w dol 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 15,15,15 Pompki na poreczach na dopompowanie-max Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 10,10,max Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 3xmax [...]

Witam za tydzien zaczynam cykl na mase , najlepiej czystą masę miesniową . Dodam ze bedzie to mój 1 cykl na kreatynie i odżywce białkowej . Dlatego chcę się Was poradzic jaki plan będzie najlepiej się nadawał do tego cyklu , zeby jak najwiecej zwiększyc masę miesniową : FBW , SPLIT czy moze jeszcze jakis inny ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: [...]

TEMAT: ASERTYWNY / DZIENNIK - Od Bachusa do Tytana ZDJĘCIE: NICK: Asertywny WIEK: 26 lat WZROST: 175 cm WAGA: 89,7 kg CEL: intensywna redukcja - cel nr 1 - dobre samopoczucie, pasujące ciuchy sprzed roku, sprężyste ciało, na wadze 75 kg (choć obwody ważniejsze); cel nr 2 - praca nad ciałem by za ok. rok była znacząca różnica (deadline: [...]

Witam. Mam taki problem gdyż zakupiłem sobie sprzęt na siłownie i potrzebuje jakiś porządny trening na mase. Dodam że dotychczas cwiczyłem domowymi sposobami czyli pompki expander i hantelek rozkrecany. Cwiczyłem tak ponad pół roku. Mam 19 lat waże 76 KG 185 cm wzrostu. W bicku 35 cm Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi [...]

witam , szukam jakiegoś suplementu żeby zawierał : -siła -rzeźba -energia -regeneracja -odchudzanie -zdrowie coś z tych czynników najlepiej wszystkie ale takiego nie ma ;/ oby nie był na masę. A gdy zawiera odcudzanie to oby nie bylo efektu jojo :) I najlepiej w tabletkach. SOG za naj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 102 Wzrost: 189 Cel [...]

[...] clone) firmy fusion suplement oraz RPN Havoc (Epistane) bedzie dobrym polaczeniem na mase?plus kreta mono i APS Mesomorph.co myslicie o takim cyklu?do tego oczywiscie dieta 3000cal i duzo bialka.Niebralem wczesniej zadnych prohormonow.mam przebyty jeden cykl z dianabolem.chcialem zapodac superdrol kilosports ale nigdzie niemoge tego [...]

[...] clone) firmy fusion suplement oraz RPN Havoc (Epistane) bedzie dobrym polaczeniem na mase?plus kreta mono i APS Mesomorph.co myslicie o takim cyklu?do tego oczywiscie dieta 3000cal i duzo bialka.Niebralem wczesniej zadnych prohormonow.mam przebyty jeden cykl z dianabolem.chcialem zapodac superdrol kilosports ale nigdzie niemoge tego [...]

A wiec niedawno zakonczylem test pasibrzuchow ale nadal chce zrzucic kilka kg i sprawdzic czy ta dieta na mnie dziala zeby miec wariant na wycinke po masowaniu prosze o sprawdzenie czy jest wszystko ok Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: ------ Obwód ramienia: ----- Obwód talii: 76 Obwód uda: ---------- [...]

[...] mam lipo i niewiem czy zredukowac pozadnie zeby lipo zeszlo czy masowac czy moze by to lekko polaczyc , np na czczo areoby , plus trening silowy popoludniu 3x w tyg.... a dieta na lekko dodatnim bilansie kalorycznym np 200kcal+ , rano bym wzucil bcaa przed areo po tez plus kreatyna, a przed treningiem silowym moze hp ? Co myslicie bo sam [...]

[...] O mnie: wiek: 24 lata wzrost: 172 cm waga: 84 kg udo: 62 cm brzuch: około 86 cm Mój cel to 75-77 cm w pasie, chcę dokopać się do 6paka. Staż treningowy 1.5 roku Moja dieta: około 2700-2800kcal Dziennie będzię to wyglądało tak, 500gr jajek (8-10szt) 400gr piersi kurczaka 1 udko kurczaka 200gr ryżu 80gr płatków owsianych ~10gr cukrów (miód [...]

Poprzednia edycja dziennika: http://www.sfd.pl/Dziennik_Cokty__HOME_WORKOUT-t545847.html No siema Na forum jestem od prawie roku, udzielałem się głównie w dziale "Trening w domowych warunkach" i przelotnie gdzie indziej. Mój staż to 6 miesięcy - historie treningów w domu możecie zobaczyć w w.w. dzienniku. Trenowałem głównie na masę, ale bez diety [...]

Witam jak w temacie potrzebuje diety oraz planu cwiczen zeby wyrobic tluszcz i uformowac jakos cialo, mam jeszcze pytanie jak dobrac wage sprzetu do cwiczen bo nie bede robil serii 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98-99 Wzrost: 184 Cel treningowy: Wyrobienie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

witam mam 18 lat 173 cm wzrostu warzę 63 kg ,od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie ,teraz chciałbym porządnie się zmasować w tym celu proszę żeby ktoś mi ułożył trening,bo sam nie jestem w stanie nie znam się :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 misiące Uprawiane inne [...]

[...] strasznie (wiecie 0 kontaktów z siłownią do tej pory itp , ciężka sprawa :) ), przy wzroście 177 waże 62 kg i za nic nie moge przytyć w ogóle wstyd się na siłowni pokazać :P Dlatego mam do Was pytanie co polecacie - ćwiczenia (być może na początku w domu), dieta - na dobry początek aby możliwie jak najszybciej wyglądac jak człowiek hehe :) Dzięki

[...] jest jakas spacjalistyczna wiedza oodzywianiu ? jaka np zajduje sie w czytelnie body factory ? o jakichs skomplikowanych procesach metodach ? Nie wystarczy prosta skuteczna dieta i trening oraz zmiany kalorycznosci w diecie ? czy trzeba znac rozmaite metody treningowe i detetyczne i ich stosowanie w odpowiednim czasie ? co dodatkowo wszystko [...]

Witam Mam pytanie jak dobrze rościągać nogi i jak często powtarzać ćwiczenia żeby był skutki :) I jaką rozgrzewkę stosować Mam 14 lat,ważę 65kg,mam 177cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na box,ale to za nudne ;d Jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to pisać :) Liczę na konkretne odpowiedzi :) Dzięki z góry ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 [...]